Sunteti aici:   Prima Pagina Tematica Lucrul noaptea - recomandari

Lucrul noaptea - recomandari

Lucrul in tura de noapte - recomandari

Imprimare PDF

În primul rând, pentru o bună adaptare la acest tip de muncă, este necesar ca munca de noapte să reprezinte alegerea liberă a salariatului.

Recomandări cu privire la organizarea muncii:

· din punct de vedere cronobiologic, adaptarea ritmurilor circadiene biologice se face progresiv pe parcursul unei săptămâni de lucru și se pierde, de asemenea progresiv, când persoana revine la orar de muncă de zi; se recomandă cicluri de maxim 2-3 zile de muncă succesive

· în cursul nopții, sarcinile fizice sunt mai bine suportate și realizate decât cele intelectuale, deci se recomandă includerea de mai puține sarcini mentale complexe pentru schimbul de noapte, dat fiind și riscul de erori și accidente

· expunerea la lumină intensă (peste 600 lux la nivelul postului de lucru) permite păstrarea vigilenței și întârzierea somnolenței (prin inhibiția secreției de melatonină)

Recomandări cu privire la alimentaţie:

· păstrarea ritmului celor 3 mese pe zi, primele 2 mese după trezire trebuind a fi mai consistente (în cazul muncii de noapte, masa de prânz și cea de seară)

· fiecare masă trebuie să fie calitativ echilibrată incluzând:

o un fruct sau o legumă (crude/fierte) sau suc de fructe

o ouă sau brânză sau pește sau carne

o cartofi sau paste sau cereale sau pâine

o un produs lactat

o o băutură non-alcoolizată

· evitarea ronțăitului între mese, limitarea excitanților (ceai negru, cola, cafea)

· în timpul schimbului de noapte, luarea unei mese ușoare după 3-4 ore de la începutul schimbului, pentru a ameliora vigilența

Recomandări cu privire la somn:

· păstrarea unui program cât mai regulat privitor la ora de culcare și de trezire

· după o noapte de muncă, somn cu durata de minim 5 ore, sau de 6 ore în cazul unei nopți succesive de muncă

· pentru evitarea acumulării oboselii / apariției datoriei de somn, evitarea începerii unui schimb de muncă fără a fi recuperat cât mai complet oboseala generată de noaptea precedentă de muncă

· întrucât calitatea somnului este la fel de importantă ca și cantitatea lui, crearea unui mediu favorabil somnului (liniște, obscuritate), prin protejarea de zgomotele exterioare (debranșarea telefonului sau setarea acestuia pe modul silențios) și de lumina zilei, de întreruperile din partea membrilor familiei sau prietenilor (fragmentarea somnului împiedică somnul profund), astfel încât să se creeze condiții de somn cât mai apropiate de cele normale

Alte recomandări:

· atenție la condusul mașinii după o noapte de muncă: oboseala are același efect asupra condusului ca și consumul de alcool

· păstrarea unor activități sportive regulate, dar realizarea acestora cu câteva ore înainte de momentul culcării

· rezervarea de timp pentru participarea la activități socio-culturale

 

Contact

Cris Med Family S.R.L.

B-dul Iuliu Maniu, nr. 7, Corp G,
Policlinica APACA, Cabinet 10

Program:

Luni - Vineri - 08.00 - 16.00

Telefoane:
0314.37.03.02
0757.033.320

 

office@medicina-muncii.info
www.medicina-muncii.info

Formular cerere oferta

CERTIFICARI

CRIS MED FAMILY SRL este certificata ISO 9001/2008

Suntem pe Facebook

Newsletter

ClickLink.ro Filme, muzica, divertisment - Director director web Increase your website traffic with Attracta.com

Warning: session_write_close() [function.session-write-close]: write failed: Disk quota exceeded (122) in /home/rmed4518/public_html/libraries/joomla/session/session.php on line 562

Warning: session_write_close() [function.session-write-close]: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/tmp) in /home/rmed4518/public_html/libraries/joomla/session/session.php on line 562